一个人吃，两人补？孕期绝非是越胖越好，体重增长过多或过少，都可能给孕妈妈和宝宝的健康带来风险。浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院）产科五疗区主任刘昊建议孕妈妈们，掌握科学体重管理方法，会助力您的孕期更健康、更美满。
孕期体重增长标准看孕前BMI
孕期增重并非人人相同，主要依据孕前体重指数（BMI）来计算。
1.孕前体重状况：BMI范围下孕期总增重推荐范围
偏瘦（BMI＜18.5）：孕期总增长为11.0-16kg
正常体重（18.5≤BMI＜24）：孕期总增长为8-14kg
超重（24≤BMI＜28）：孕期总增长为7-11kg
肥胖（BMI≥28）：孕期总增长为5-9kg
2.孕中晚期：每周体重增长指数及范围参考
低体重孕妈：每周0.46，参考范围：(0.37-0.56)kg
正常体重孕妈：每周0.37，参考范围：(0.26-0.48)kg
超重孕妈：每周0.30，参考范围：(0.22-0.37)kg
肥胖孕妈：每周0.22，参考范围：(0.15-0.30)kg
提示：如果体重增长持续超出或低于这个范围，就需要及时调整饮食和运动计划，并咨询医生。
体重管理不当的危害
1.体重增长过快（过胖）的危害
对妈妈：增加妊娠期糖尿病、高血压、子痫前期的风险；增加难产、剖宫产的概率；产后恢复慢、身体松垮、减肥困难。
对宝宝：增加巨大儿风险。
2.体重增长不足（过瘦）的危害
对妈妈：导致贫血、免疫力下降、早产风险升高。
对宝宝：可能导致胎儿发育迟缓、低出生体重儿。
科学管理孕期体重四要点
1.吃对比吃多更重要
主食巧替换：将至少一半的精米白面换成粗粮（如燕麦、糙米）、杂豆（如红豆、绿豆）和薯类（如红薯、紫薯）。
优质蛋白天天有：保证鸡蛋、牛奶（或酸奶）、鱼虾、瘦肉、豆制品的摄入。
蔬菜多，水果适量：大量吃各类蔬菜（深色蔬菜占一半）；水果每天控制在200-350克（约1-2个拳头大小），避免用水果替代正餐。
控油控糖是关键：尽量少吃或不吃奶茶、蛋糕、甜点、油炸食品、宵夜。
少食多餐更舒适：避免一顿吃到撑，可分5-6餐进食。
2.动起来，安全又健康
前提：务必在产检医生评估允许的前提下进行。
推荐：每天进行约30分钟的温和运动，根据个人喜好，可选择一般的家务劳动、步行上班、散步、孕妇瑜伽、孕妇操、凯格尔运动、游泳等。
避免：跑跳、震动、球类、长途旅行、潜水、滑雪、骑马、仰卧起坐及长时间站立不动等具有一定风险的运动。
3.避开常见误区
◆认为怀孕就要“大补特补”，顿顿大鱼大肉。
◆极端饮食，如完全不吃主食只吃肉或只吃大量水果。
◆尝试用代餐、减肥药、偏方来控制体重。
◆以“保胎”为由，完全不运动，“躺平”养胎。
4.定期监测，心中有数
◆每周固定一天、固定时间（建议晨起空腹、排空小便后）称体重。
◆记录体重变化，对照前面提到的标准范围。
◆发现体重异常增长过快或过慢，及时与产检医生沟通，查找原因并调整方案。
孕期体重管理，不是“节食减肥”，而是“科学养胎”。其目标是让妈妈孕期更舒适、宝宝发育更健康、产程更安全、产后恢复更顺利。这才是最理想的状态！祝每位孕妈妈都能科学管理体重，顺利迎接健康宝宝的到来！
温馨提示：以上为标准参考值，个体差异需结合产检医生评估。
供稿：浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院）
初审：李 慧
复审：金小鸥
终审：秦嗣德
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